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如何预防腰肌劳损

2020-04-30

  腰肌劳损,又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等,如果出现了腰肌劳损的情况,就要进行腰肌劳损康复,不过我们平时也是可以进行预防的。那么我们要如何预防呢?脊柱健康管理康脊堂生物科技的小编来介绍下:


  1.防止潮湿,寒冷受凉


  不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化,随时增添衣服,出汗及雨淋之后,要及时更换湿衣或擦干身体。


  2.急性腰扭伤


  应积ji治疗,安心休息,防止转成慢性。

如何预防腰肌劳损

  3.体育运动或剧烈活动时


  要做好准备活动。


  4.纠正不良的工作姿势


  如弯腰过久,或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势。同时,可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力,有助于避免出现腰肌劳损。背重物时,胸腰稍向前弯,髋膝稍屈,迈步要稳,步子不要大。


  5.防止过劳


  腰部作为人体运动的中 心,过度劳累,必然造成损伤而出现腰痛,因此,在各项工作或劳动中注意有劳有逸。


  6.使用硬板软垫床


  过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度,所以zui好在木板上加一张10厘米厚的软垫。


  7.注意减肥


  控制体重,身体过于肥胖,必然给腰部带来额外负担,特别是中年人和妇女产后,为易于发胖的时期,节制饮食,加强锻炼。


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