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如何缓解久坐的危害

2020-04-09

现在很多上班族都会有久坐的不好的习惯,也因此带来了很多的危害,那么我们要如何缓解呢?中医脊柱经络理疗公司康脊堂来给大家介绍下:


  1.伸展肩膀。耸肩,单侧肩膀尽量向上抬高,保持5秒,然后放松,重复10次,两侧交替进行;抬臂,双臂向后,十指紧扣。尽量抬高双臂,保持10秒,然后放松,反复练习5~10次。


  2.转腰。坐在椅子上,身体转向一侧,慢慢呼气,保持10秒,回到原位,然后再向另一侧转动身体。


  3.活动手掌。坐直,双手合掌互推,保持这一动作5秒后放松,至少做4次;掰手,左臂向前伸直,掌心向上,用右手抓左手手指,慢慢向下掰10次,然后换另一侧;握拳,先握紧拳头,然后伸展手指,再握紧。

如何缓解久坐的危害

  4.练大腿肌肉。抬起一条腿,直至腿部发酸,再换另一条腿;半蹲,双脚距离与肩同宽,收紧小腹,大腿往下坐。


  5.踮脚。双足并拢着地,用力踮起脚尖,然后放松,重复20~30次。久坐的人,zui好每坐1小时就做1次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅。


  6.全身放松。贴墙站,后脚跟离墙一拳远,肩胛骨往后夹,收下巴,腹肌用力向后缩,尽量使腰部与墙没有空隙,伸展前胸,放松紧绷的肩膀;睡前和起床后,可以在床上趴一会,这一动作有助于被动伸展全天紧缩的躯干。


  这些就是小编今天要为大家分享的缓解久坐的方法了,大家在久坐后一定要多锻炼。


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