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脊柱健康管理
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脊柱健康管理的要求(一)

2019-11-21

脊柱上端承托颅骨,下联髋骨,中附肋骨,并作为胸廓、腹腔和盆腔的后壁。脊柱具有支持躯干、保护内脏、保护脊髓和进行运动的功能。脊柱内部自上而下形成一条纵行的脊管,内有脊髓。脊柱为人体的中轴骨骼,是身体的支柱,有负重、减震、保护和运动等功能。因此脊柱的健康情况直接影响到我们整个身体的健康,所以一定要做好脊柱健康管理。要做好脊柱健康管理,就一定避免以下情况:


  动作幅度大


  动作幅度太大,很容易导致脊椎严重受损。一定要避免为方便而“为难”脊椎,比如猛地一扭头、站着直接弯腰拿重物、够不着东西的时候拼命拉扯上半身等。


  脊椎需要我们温柔的呵护,拿重物时zui好先下蹲然后再拿起,剧烈运动前一定要做好热身。

脊柱健康管理

  怕冷


  每当天气转凉的时候,脊椎病人就有增加的趋势。这是因为寒冷会导致脊椎的韧带、肌肉僵硬,影响血液循环,进而损伤脊椎。而在炎热的夏天,由于空调、风扇用得多,也需要引起注意。


  久坐


  人在久坐时,腰部承受的压力大,颈椎处于前倾的姿态,这很容易导致脊椎疲劳。大部分的腰椎病都是久坐出来的,约有百分之三十五的长期慢性腰痛zui终发展为腰椎间盘突出


  每隔45分钟就起来活动5—10分钟,喝水、远眺等都可以。当然,长期站着的人也要偶尔坐下,同一个姿势不能保持太长时间。


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